リアレッグライズ

Step 1. エクササイズマットに手と膝をついてください。頭は前に向いており、膝の曲がりがハムストリングスとカーフの間に90度の角度を作るようにしてください。これがスタートポジションです。

Step 2. 片足を上方向に伸ばして後ろに引きましょう。膝とヒップはともに伸ばします。5-10回の反復を行い、その後反対側に切り替えます。