クイック・ジャンプ

Step 1. このエクササイズにはボックスが必要です。

Step 2. ボックスの端から1-2フィート離れて立ち、向かって立ちます。

Step 3. ヒップを使ってボックスにジャンプし、両足で着地します。足を曲げ、足の平らに着地することを確認してください。

Step 4. 着地後すぐに、ボックスから飛び出すために全身を完全に伸ばし、腕を頭上に振り上げます。着地の衝撃を吸収するために腿を使います。