クアッドストレッチ

Step 1. 横になるところにいます。ベルト、ロープ、またはバンドを上足に巻きます。膝を曲げ、ヒップを伸ばし、足で臀部に触れようとします。ベルトを手で持って、このポーズを保ちます。これがスタートポーズです。

Step 2. ベルトを肩や頭上に持ち、四頭筋のストレッチを増やすためにゆっくりと引きます。10-20秒間保持し、その後反対側に切り替えます。