片手で引き上げる

Step 1. 片手で逆立ちのグリップでチンアップバーに握り付ける。

Step 2. 足を床やステップに置く。

Step 3. その手から体重の大部分を垂れ下げ、足を床に固定して、10-20秒間保持する。

Step 4. その後、反対側に移行する。