ワン・ハーフ・ロコモコ

Step 1. 床に伏せて顔を向いてください。

Step 2. 左の手を左の臀部の下に置いて、臀部と陰部を支えます。

Step 3. 右の膝を曲げて、右の手で足を持ちます。

Step 4. 足を空中に持ち上げ、同時に肩を床から離します。これにより、右のヒップ・フレキシブルと胸、肩がストレッチされます。反対側も同じようにします。背中に負担がかからない場合は、両腕と両脚を同時に試すこともできます。