バッククワッドストレッチ

Step 1. フラットなベンチやステップに横になり、片方の足と腕を側面に垂れ下ろす。

Step 2. 膝を曲げ、足の上を手で持つ。これを行う際は、下腹部を反らさないように注意する。

Step 3. お腹のあごを脊椎に引き寄せ、中立の姿勢を保つ。足を手に押し込む。

Step 4. ヒップストレッチを追加するために、持っている足のヒップを天井に向かって上げる。

Step 5. 反対側に切り替える。