メディシンボールフルツイスト

Step 1. このエクササイズにはメディシンボールとパートナーが必要です。パートナーと背中を向けて、2-3フィート離れて立ちます。これがスタートポジションです。

Step 2. ボールを体の前で持ってください。ヒップを開き、同時に肩を回転させます。

Step 3. 完全な回転には、あなたとパートナーが同じ方向に回転する必要があります、つまり反時計回りです。

Step 4. ボールをパートナーに渡し、その後、逆方向に回転して手順を繰り返します。