ローウェアバック-SMR

Step 1. 座った状態で、フォームロールを下腹部の下に置きます。

Step 2. 腕を前に交差させ、肩を前突します。これがスタートポジションです。

Step 3. 臀部を床から上げ、後ろに傾きます。体重を下腹部に乗せ、少し片側に体重を移動させます。脊椎から離し、その側面の筋肉に体重を乗せます。

Step 4. 下腹部をロールし、緊張ポイントを10-30秒間保持します。他方も同様に繰り返します。