レッグアップハムストリングストレッチ

Step 1. 仰向けに横になるとき、一足を膝を曲げ、その足を床に平らに置いて脊椎を安定させます。

Step 2. もう一足を空中に伸ばします。緊張していると伸ばせないかもしれません。それでも大丈夫です。引き上げた足の底を天井（またはできるだけ近く）に向けて膝を伸ばします。

Step 3. 可能な限りゆっくりと両足を伸ばし、その後足を鼻に引き寄せます。反対側も同様にします。