跪座腕回し

Step 1. 膝をつき、左足を前に、右膝を下ろす。前足首に圧力をかけ、臀部と大腿筋を活性化させる。

Step 2. 次に、腕を長く、振り子のように振るようにブロックし、ランニングの様に腕の角度を閉じ、腕でブロックする。

Step 3. ランニングに進み、最終的にはスプリントに進む。

Step 4. 手が臀部を越えると、スプリント動作中に手を前方向に加速して、できるだけ速く動かします。

Step 5. 膝を切り替え、繰り返します。