アイアンクロス（ストレッチ）

Step 1. 地面に顔を向けて横卧き、腕を横に広げ、手の平を地面に押す。これがスタートポジションです。

Step 2. 始めに、一足の膝を曲げ、その足を体の後ろに横に引き寄せ、反対の手の近くに地面に触れるように試みます。

Step 3. その後、足を元のポジションに速やかに戻し、もう一方の足で速やかに繰り返します。10-20回交替で続けます。