大腿骨筋膜条-SMR

Step 1. 横になると、下腿を臀部と膝の間に泡沫ローラーに置きます。

Step 2. 他の腿を前に交差させることができます。

Step 3. 可能な限り多くの体重を下腿に乗せます；下腿を地面に接触させる必要はありません。

Step 4. ストレッチする腿の筋肉をリラックスさせることを忘れずに。

Step 5. 臀部から膝までの泡沫ローラーを腿で転がし、緊張する場所で10-30秒間停止します。

Step 6. 反対の腿で繰り返します。