重袋突進

Step 1. このエクササイズには重い袋を使用します。袋の横に直立した姿勢で、足を片寄せ、広く開いて站立ちます。手を胸の高さに袋に置きます。これがスタート位置です。

Step 2. 次に、腰を回転させ、袋をできるだけ強く前に押します。この動作を素早く行い、袋を体から離します。

Step 3. 袋が振り返ってくる際には、これらの手順を逆に行って袋を受け入れます。