ハムストリングストレッチ

Step 1. 背中を下にして一足を上に伸ばし、ヒップを90度に保ちます。

Step 2. もう一足は床に平らに置きます。

Step 3. ベルト、バンド、またはロープを足の親指の先に巻きます。これがスタート位置です。

Step 4. ベルトを引いて、足の裏とハムストリングに張りを加えます。このストレッチを10-30秒間維持し、もう一足で繰り返します。