ハムストリングス-SMR

Step 1. 座った状態で、足をファムロールの上に伸ばし、上腿の後ろに位置させます。手を側面または後ろに置いて体重をサポートします。これがスタートポジションです。

Step 2. 手を使ってヒップを床から持ち上げ、ファムロールに体重を移動させます。伸ばしている足のハムストリングスをリラックスさせます。

Step 3. ヒップの下から膝の後ろの上までファムロールをロールし、張りのあるポイントで10-30秒間停止します。もう一方の足にも繰り返します。