フット-SMR

Step 1. このエクササイズは足の筋肉の筋膜をストレッチします。靴を脱いで座り始めます。足ローラーや同様の物、例えば小さなPVCパイプの一部を使用して、足のアーチに沿ってローラーに足を当てます。これがスタート・ポジションです。

Step 2. しっかりと押し下げ、足のアーチに沿ってローラーを転がします。10-30秒間保持し、その後足を切り替えます。