カール・デッドリフト

Step 1. このイベント装置は通常、中性的なグリップハンドルを持っていますが、一部の装置は通常のデッドリフトのように近づけることができる直線的なバーを持っています。装置は車やトラクタータイヤやバケツなど、他の重い物体でロードできます。

Step 2. 強いスクワッターの場合はハンドルの間に自分自身を中央に配置し、強いデッドリifterの場合は数インチ後退します。足はヒップ幅に広げます。ハンドルを握るためにヒップで曲げます。足と握りがセットになったら、大きな息を吸ってヒップを下げ、膝を曲げます。

Step 3. 前を見て、胸を高く保ち、背中を反り返らせ、ヒールを通して重りを上に動かし始めます。重りが上がると、ヒップを前に押しながら肩甲骨を寄せ合わせます。

Step 4. 重りを下げる際は、ヒップで曲げ、床に導きます。