アックスデッドリフト

Step 1. バーを足の中央に位置させ、足の幅がヒップ幅に合わせるようにします。バーハンドルを肩幅で握り、肩甲骨を突出させます。通常、オーバー/アンダーグリップを使用します。

Step 2. 足と握りがセットになったら、大きな息を吸い、ヒップを下げ、膝を曲げて、脛がバーに触れるまで下降させます。頭を前に向け、胸を上げ、背中を反り返らせ、ヒールを通じて体重を上に動かし始めます。

Step 3. バーが膝を越えたら、積極的にバーを引き戻し、バーハンドルを前に押す際に肩甲骨を合わせます。

Step 4. バーを下げる際は、ヒップを曲げて、地面に導きます。