カーフ-SMR

Step 1. 床に座って始めます。フォームローラーを下腿の下に置きます。もう一方の足は反対側にかけても、床に置いて自分の体重の一部を支えても構いません。これがスタート位置です。

Step 2. 手を側面または後ろに置いて、ヒップを床から上げるために押し下げ、大部分の体重をカーフ筋肉にかけます。膝の下からアンケルの上までローラーを回し、張り緊張するポイントで10-30秒間停止します。もう一方の足も同様に繰り返します。