Curl du Prédicateur Zottman

Step 1. Prenez une haltère dans chaque main et placez vos bras supérieurs sur le banc du prédicateur ou le banc incliné. Les haltères doivent être tenues à la hauteur des épaules et les coudes doivent être fléchis. Tenez les haltères avec les paumes des mains vers le bas. C'est votre position de départ.

Step 2. En inspirant, abaissez lentement les haltères tout en maintenant les paumes vers le bas jusqu'à ce que votre bras supérieur soit étendu et que vos biceps soient complètement étirés.

Step 3. Une fois au bas du mouvement, tournez vos poignets pour que les paumes des mains se tournent vers le haut.

Step 4. En expirant, utilisez vos biceps pour ramener les poids jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés et que les haltères soient à la hauteur des épaules. N'oubliez pas que pour assurer une contraction complète, vous devez lever ce petit doigt au-dessus du pouce.

Step 5. Saisissez vos biceps fermement pendant une seconde à la position contractée et tournez vos poignets pour que les paumes soient à nouveau vers le bas.

Step 6. Répétez le nombre recommandé de répétitions.