Curl Zottman

Step 1. Stagnez en position debout avec votre torse droit et une haltère dans chaque main, tenue à la longueur des bras. Les coudes doivent être proches du torse.

Step 2. Assurez-vous que les paumes des mains se font face. C'est votre position de départ.

Step 3. En maintenant l'avant-bras stationnaire, curler les poids tout en contractant les biceps pendant l'expiration. Seuls les avant-bras doivent bouger. Votre poignet doit tourner pour obtenir une prise supinée (paumes vers le haut). Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à la hauteur des épaules.

Step 4. Maintenez la position contractée pendant une seconde tout en serrant les biceps.

Step 5. Maintenant, pendant la position contractée, tournez votre poignet jusqu'à ce que vous ayez maintenant une prise pronée (paumes vers le bas) avec l'index en position plus élevée que l'annulaire.

Step 6. Commencez lentement à ramener les haltères vers le bas en utilisant la prise pronée.

Step 7. Lorsque les haltères se rapprochent de vos cuisses, commencez à tourner le poignet pour revenir à une prise neutre (paumes vers le corps).

Step 8. Répétez le nombre recommandé de répétitions.