Soulevé de Squat avec Barre Large

Step 1. Cette exercise est mieux effectuée à l'intérieur d'un rack à squat pour des raisons de sécurité. Pour commencer, placez d'abord la barre sur un rack qui correspond le mieux à votre taille. Une fois la hauteur correcte choisie et la barre chargée, placez-vous sous la barre et placez le dos de vos épaules (un peu en dessous du cou) dessus.

Step 2. Tenez la barre avec les deux bras de chaque côté et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec vos jambes et en même temps en droitsant votre torse.

Step 3. Déplacez-vous loin du rack et positionnez vos jambes en utilisant une position des jambes plus large que la largeur des épaules avec les toes légèrement pointés vers l'extérieur. Gardez toujours la tête haute, car regarder vers le bas vous déséquilibre, et maintenez le dos droit. C'est votre position de départ.

Step 4. Commencez à abaisser lentement la barre en pliant les genoux tout en maintenant une posture droite avec la tête haute. Continuez jusqu'à ce que l'angle entre la jambe supérieure et les mollets soit légèrement inférieur à 90-degrees (c'est le point où les jambes supérieures sont en dessous de la parallèle au sol). Inspirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : Si vous avez effectué l'exercice correctement, la face avant des genoux devrait former une ligne imaginaire droite avec les toes qui est perpendiculaire à l'avant. Si vos genoux sont au-delà de cette ligne imaginaire (si ils sont au-delà de vos toes), alors vous placez une pression excessive sur le genou et l'exercice a été effectué incorrectement.

Step 5. Commencez à lever la barre en expirant en poussant sur le sol avec la pointe de vos pieds tout en droitsant les jambes à nouveau et en revenant à la position de départ.

Step 6. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.