Press de Poids Barre à Large Poignée en Pente

Step 1. Allongez-vous sur un banc en pente avec les pieds fermement bloqués à l'avant du banc. Utilisez une poignée large, en pronation (palms forward) qui est d'environ 3 pouces de largeur des épaules (pour chaque main), tirez la barre du rack et tenez-la droite au-dessus de vous avec vos bras bloqués. La barre sera perpendiculaire au torse et au sol. C'est votre position de départ.

Step 2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à ce que vous sentiez la barre sur votre poitrine inférieure.

Step 3. Après une pause de deux secondes, ramenez la barre à la position de départ en expirant et poussez la barre en utilisant vos muscles du thorax. Bloquez vos bras et serrez votre poitrine dans la position contractée, tenez pendant une seconde puis commencez à descendre lentement à nouveau. Astuce : Le temps de descente doit être au moins deux fois plus long que celui de montée.

Step 4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.