Squat à poids

Step 1. Commencez par positionner deux bancs plats à la largeur des épaules l'un de l'autre. Posez-vous dessus et enroulez la ceinture de poids autour de votre taille avec la quantité de poids que vous trouvez confortable. Assurez-vous que vos orteils pointent vers l'extérieur.

Step 2. Une fois que vous êtes debout droit avec le poids suspendu entre vos jambes, positionnez vos bras de sorte qu'ils soient complètement étendus du côté de votre corps. C'est votre position de départ.

Step 3. Commencez par plier les genoux tout en maintenant une posture droite avec la tête haute. Continuez à descendre jusqu'à ce que l'angle entre la jambe supérieure et les mollets devienne légèrement inférieur à 90 degrés (c'est le point où les jambes supérieures sont en dessous de la parallélisation au sol). Inspirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : Si vous avez effectué l'exercice correctement, la partie avant des genoux devrait former une ligne imaginaire droite avec les orteils qui sont perpendiculaires à l'avant. Si vos genoux sont au-delà de cette ligne imaginaire (si ils sont au-delà de vos orteils), alors vous placez une pression excessive sur le genou et l'exercice a été effectué incorrectement.

Step 4. Commencez à remettre le corps en haut en poussant le sol du banc plat avec la plante de vos pieds principalement alors que vous redressez à nouveau les jambes et retournez à la position de départ. Expirez pendant cette partie de l'exercice.

Step 5. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.