Couches à poids - Avec bandes

Step 1. Commencez par attacher les bandes autour de la base du banc incliné. Placez les poignées vers l'intérieur du banc incliné afin que, lorsque vous êtes couché, vous puissiez les atteindre les deux.

Step 2. Positionnez vos jambes à travers la machine inclinée jusqu'à ce qu'elles soient sécurisées. Maintenant, tendez-vous vers les bandes d'exercice avec les deux mains. Utilisez une prise pronée (paumes vers l'avant) pour saisir les poignées. Placez-les près de votre clavicule et tournez vos poignets pour obtenir une prise neutre (paumes vers le tronc). Note : Vos bras doivent rester stationnaires tout au long de l'exercice. C'est la position de départ.

Step 3. Montez votre torse vers le haut jusqu'à ce que votre corps supérieur soit perpendiculaire au sol tout en expirant. Maintenez la contraction pendant une seconde et abaissez votre corps supérieur à la position de départ tout en inspirant.

Step 4. Répétez le nombre recommandé de répétitions.