Chuteur de poids

Step 1. Attachez un poids à une ceinture de poulie et la fixez autour de votre taille. Prenez la barre de chuteur avec les paumes de vos mains face vers l'avant. Pour une prise moyenne, vos mains devraient être espacées de la largeur des épaules. Les deux bras doivent être étendus devant vous, tenant la barre à la prise choisie.

Step 2. Vous voulez ramener votre torse de 30 degrés environ tout en créant une courbure dans votre dos inférieur et en poussant votre poitrine vers l'avant. C'est votre position de départ.

Step 3. Maintenant, expirez et tirez votre torse vers le haut jusqu'à ce que votre tête soit au-dessus de vos mains. Concentrez-vous sur le serrage de vos omoplates vers l'arrière et vers le bas lorsque vous atteignez la position contractée en haut.

Step 4. Après un bref moment à la position contractée en haut, inspirez et abaissez lentement votre torse jusqu'à la position de départ avec les bras étendus et les lats complètement étirés.