Flexion de banc avec poids

Step 1. Pour cette exercice, vous devez placer un banc derrière vous et un autre en face de vous. Avec les bancs perpendiculaires à votre corps, prenez une poignée sur l'écart de l'un des bancs avec les mains proches du corps, séparées à la largeur des épaules. Vos bras doivent être complètement étendus.

Step 2. Les jambes seront étendues vers l'avant sur le dessus de l'autre banc. Les jambes doivent être parallèles au sol tout en maintenant le tronc perpendiculaire au sol. Faites poser votre partenaire la haltère sur vos genoux. Note : Cet exercice est mieux réalisé avec un partenaire car placer le poids sur vos genoux peut être difficile et causer des blessures sans aide. C'est votre position de départ.

Step 3. Abaissez lentement votre corps en inspirant en pliant les coudes jusqu'à ce que vous soyez suffisamment bas pour que l'angle entre l'avant-bras et le bras soit légèrement inférieur à 90 degrés. Astuce : Gardez les coudes aussi proches que possible tout au long du mouvement. Les avant-bras doivent toujours pointer vers le bas.

Step 4. Utilisez vos triceps pour ramener votre tronc à la position de départ en expirant.

Step 5. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.