Hyperextension avec Ball Poids

Step 1. Pour commencer, allongez-vous sur une ballon d'exercice avec votre torse appuyé contre la balle et parallèle au sol. La plante de vos pieds doit être appuyée contre le sol pour vous aider à maintenir l'équilibre. Placez une plaque de poids sous votre menton ou derrière votre cou. C'est la position de départ.

Step 2. Lèvez lentement votre torse en pliant la hanche et le bas du dos. N'oubliez pas d'expirer pendant ce mouvement.

Step 3. Maintenez la contraction de votre bas du dos pendant une seconde et abaissez votre torse à la position de départ tout en inspirant.

Step 4. Répétez le nombre de répétitions recommandé dans votre programme.