Tirage Barre en Position Debout

Step 1. Prenez une barre avec une prise supérieure légèrement inférieure à la largeur des épaules. La barre doit être posée sur le haut de vos jambes, vos bras étendus et vos coudes légèrement fléchis. Votre dos doit également être droit. C'est votre position de départ.

Step 2. Maintenant, expirez et utilisez les côtés de vos épaules pour lever la barre, hissant vos coudes vers le haut et vers le côté. Gardez la barre près de votre corps tout en la levant. Continuez à lever la barre jusqu'à ce qu'elle touche presque votre menton. Astuce : vos coudes doivent diriger le mouvement et doivent toujours être plus hauts que vos avant-bras. N'oubliez pas de garder votre torse stationnaire et de faire une pause d'une seconde en haut du mouvement.

Step 3. Abaissez lentement la barre vers la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.

Step 4. Répétez le nombre recommandé de répétitions.