Curl Prone à la Barre Biceps

Step 1. Prenez une barre de poignet avec chaque bras et placez vos bras supérieurs au-dessus du banc préacher ou du banc incliné. La barre de poignet doit être tenue à la longueur des épaules. C'est votre position de départ.

Step 2. En inspirant, abaissez lentement les barres de poignet jusqu'à ce que votre bras supérieur soit étendu et que votre biceps soit complètement étiré.

Step 3. En expirant, utilisez votre biceps pour ramener les poids jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que les barres de poignet soient à la hauteur des épaules.

Step 4. Saisissez votre biceps fortement pendant une seconde à la position contractée et répétez pour le nombre recommandé de répétitions.