Triceps Pushdown - Attachment V-Bar

Step 1. Fixez une barre V à un poulie haute et prenez-la avec une prise en main supérieure (palms face vers le bas) à la largeur des épaules.

Step 2. Tenez-vous droit avec le torse droit et une très légère inclinaison vers l'avant, amenez les bras supérieurs près de votre corps et perpendiculairement au sol. Les avant-bras devraient pointer vers la poulie tout en tenant la barre. Les pouces devraient être plus hauts que l'index. C'est votre position de départ.

Step 3. Utilisez les triceps pour faire descendre la barre jusqu'à ce qu'elle touche la partie avant de vos cuisses et que les bras soient complètement étendus perpendiculairement au sol. Les bras supérieurs devraient rester stationnaires à côté de votre torse et ce ne sont que les avant-bras qui devraient bouger. Expirez pendant ce mouvement.

Step 4. Après un second maintien à la position contractée, ramenez lentement la barre V au point de départ. Inspirez pendant cette étape.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.