Lancer deux mains en position ventrale

Step 1. Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les genoux fléchis.

Step 2. Tenez la balle avec les deux mains, allongeant les bras complètement derrière la tête. C'est votre position de départ.

Step 3. Lancez la balle en initiant le mouvement à l'épaule, en vous levant en essayant de couvrir la plus grande distance possible.

Step 4. La balle peut être lancée à un partenaire ou rebondie contre un mur.