Soulevé de terre Sumo avec Chaînes

Step 1. Vous pouvez attacher les chaînes aux manches de la barre, ou les faire pendre au milieu de la barre pour augmenter davantage le poids à la levée. Essayez de garder les extrémités des chaînes éloignées des plaques pour ne pas les toucher lorsque vous abaissez le poids.

Step 2. Commencez avec une barre chargée au sol. Approchez-vous de la barre de sorte que la barre croise le milieu de vos pieds. Les pieds doivent être placés très larges, près des colliers. Pliez-vous à la hanche pour saisir la barre. Les bras doivent être directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et vous pouvez utiliser une saisie pronée, une saisie mixte ou une saisie accrochée. Relâchez les épaules, ce qui allonge ainsi vos bras.

Step 3. Prenez une inspiration, puis abaissez vos hanches, regardez vers l'avant avec la tête et le torse relevé. Poussez par le sol, écartez vos pieds, avec le poids sur la moitié arrière de vos pieds. Étendez-vous par les hanches et les genoux.

Step 4. Lorsque la barre passe par les genoux, penchez-vous en arrière et poussez les hanches vers la barre, saisissant vos omoplates ensemble.

Step 5. Retournez le poids au sol en pliant les hanches et en contrôlant le poids pendant la descente.