Pont de fessier avec haltère

Step 1. Asseyez-vous sur le sol avec une haltère chargée sur vos jambes. Utiliser une barre épaisse ou avoir un coussin sur la barre peut grandement réduire le malaise causé par cet exercice. Roulez la barre pour qu'elle soit directement au-dessus de vos hanches, puis allongez-vous au sol.

Step 2. Commencez le mouvement en poussant avec vos talons, en étendant vos hanches verticalement à travers la barre. Votre poids doit être soutenu par votre dos supérieur et les talons de vos pieds.

Step 3. Étendez-vous le plus possible, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.