Press bancaire avec chaînes

Step 1. Ajustez la chaîne guide, raccourcissez-la à la longueur désirée. Placez les chaînes sur les goussets de la barre.

Step 2. Allongez-vous sur le banc, faites passer votre tête au-delà de la barre si possible. Enroulez vos pieds sous vous et archez votre dos. Utilisez la barre pour aider à soutenir votre poids, élvez votre épaule hors du banc et retrayez-les, comprimant les omoplates ensemble. Utilisez vos pieds pour pousser vos traps vers le banc. Maintenez cette position de corps serré tout au long du mouvement. Quelle que soit la largeur de votre prise, elle doit couvrir le cercle sur la barre.

Step 3. Tirez la barre hors du support sans élargir vos épaules. Concentrez-vous sur la compression de la barre et essayez de la tirer vers le haut. Abaissez la barre à votre poitrine inférieure ou à votre ventre supérieur. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en tout temps.

Step 4. Poussez lorsque la barre touche votre torse, puis tirez la barre vers le haut avec toute la force possible. Les coudes doivent être collés jusqu'à la décompression.