Soulevé de terre sumo

Step 1. Commencez par une barre chargée au sol. Approchez-vous de la barre de sorte que la barre croise le milieu de vos pieds. Les pieds doivent être très écartés, près des colliers. Pliez-vous à la hanche pour saisir la barre. Les bras doivent être directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et vous pouvez utiliser une prise pronée, une prise mixte ou une prise en accroche. Relâchez les épaules, ce qui allonge ainsi vos bras.

Step 2. Prenez une inspiration, puis abaissez vos hanches, regardez devant vous avec la tête et le torse relevé. Pousser par le sol, écartez vos pieds, avec votre poids sur la moitié arrière de vos pieds. Étendez-vous par les hanches et les genoux.

Step 3. Lorsque la barre passe par les genoux, penchez-vous en arrière et poussez les hanches vers la barre, rapprochant vos omoplates.

Step 4. Retournez la barre au sol en pliant les hanches et en contrôlant le poids pendant la descente.