Pullover avec Barre de Poignée Droite

Step 1. Placez une barre de poignée droite debout sur un banc plat.

Step 2. Assurez-vous que la barre de poignée reste solidement en place en haut du banc, allongez-vous perpendiculairement au banc (le torse traverse le banc comme pour former un croix) avec seulement vos épaules en contact avec la surface. Les hanches devraient être en dessous du banc et les jambes fléchies avec les pieds fermement au sol. La tête sera également hors du banc.

Step 3. Prenez la barre de poignée avec les deux mains et tenez-la droite au-dessus de votre poitrine à la longueur des bras. Les deux paumes devraient appuyer contre le dessous d'un des côtés de la barre de poignée. Cela sera votre position de départ.

Step 4. Attention : Assurez-vous toujours que la barre de poignée utilisée pour cet exercice est sécurisée. Utiliser une barre de poignée avec des plaques lâches peut entraîner la décomposition de la barre de poignée et une chute sur votre visage.

Step 5. En gardant vos bras droits, abaissez lentement le poids en arc derrière votre tête tout en respirant profondément jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement sur la poitrine.

Step 6. À ce moment-là, ramenez la barre de poignée à la position de départ en utilisant l'arc par lequel le poids a été abaissé et expirez pendant cette mouvement.

Step 7. Tenez le poids à la position initiale pendant une seconde et répétez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.