Bonjour à Barre en Jambe Rigide

Step 1. Cette exercice est mieux réalisé à l'intérieur d'un rack à squat pour des raisons de sécurité. Pour commencer, d'abord ajustez la barre sur un rack qui correspond le mieux à votre taille. Une fois la hauteur correcte choisie et la barre chargée, placez-vous sous la barre et mettez le dos de vos épaules (un peu en dessous du cou) dessus.

Step 2. Tenez-vous fermement de chaque côté de la barre avec les deux bras et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec vos jambes et en même temps en allongeant votre torse.

Step 3. Éloignez-vous du rack et positionnez vos jambes en utilisant une position de base de largeur d'épaule. Gardez la tête haute en tout temps, car regarder vers le bas vous déséquilibre et maintenez le dos droit. C'est votre position de départ.

Step 4. En maintenant vos jambes stationnaires, déplacez votre torse vers l'avant en pliant à la hanche tout en inspirant. Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.

Step 5. Commencez à lever la barre en expirant en elevant votre torse à la position de départ.

Step 6. Répétez le nombre recommandé de répétitions.