Lancer en hauteur deux bras debout

Step 1. 站直，双脚与肩同宽，双手各持一个药球。

Step 2. 开始时，将药球向后伸至头顶后方，同时微微弯曲膝盖并后仰。

Step 3. 用力将球向前抛出，髋关节弯曲，并使用全身完成动作。

Step 4. 药球可以抛给搭档或墙壁，接住反弹回来的球。