Extension des triceps en extension overhead avec haltère

Step 1. Pour commencer, debout, tenez une haltère ou une barre EZ avec une prise pronée (paumes vers l'avant) et vos mains plus proches que la largeur des épaules. Vos pieds devraient être à la largeur des épaules.

Step 2. Maintenant, élèvez la haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Gardez vos coudes en place. C'est votre position de départ.

Step 3. En gardant vos bras supérieurs proches de votre tête et vos coudes en place, perpendiculaires au sol, abaissez la résistance en un mouvement semi-circulaire derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Astuce : Les bras supérieurs doivent rester stationnaires et c'est uniquement les avant-bras qui doivent bouger. Inspirez pendant cette étape.

Step 4. Retournez à la position de départ en utilisant les triceps pour lever la haltère. expirez pendant cette étape.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.