Extension des triceps un bras avec haltère debout

Step 1. Pour commencer, debout avec une haltère tenue d'une main. Tes pieds devraient être à la largeur des épaules l'un de l'autre. Maintenant, étends complètement l'avant-bras avec l'haltère au-dessus de ta tête. Astuce : le petit doigt de ta main devrait pointer vers le plafond et la paume de ta main vers l'avant. L'haltère doit être au-dessus de ta tête.

Step 2. Cela sera ta position de départ.

Step 3. En maintenant ton bras supérieur près de ta tête (coudes en dedans) et perpendiculaire au sol, abaisse la résistance en un mouvement semi-circulaire derrière ta tête jusqu'à ce que ton avant-bras touche ton biceps. Astuce : ton bras supérieur doit rester immobile et c'est uniquement ton avant-bras qui doit bouger. Inspire pendant cette étape.

Step 4. Retourne à la position de départ en utilisant les triceps pour lever l'haltère. expire pendant cette étape.

Step 5. Répète le nombre recommandé de répétitions.

Step 6. Change de bras et répète l'exercice.