Serrage de plateau olympique debout

Step 1. Pour commencer, restez droit tout en tenant une plate par le rebord à la longueur d'un bras en utilisant une prise neutre (palms face en avant). Vos pieds devraient être à la largeur des épaules. Cela sera votre position de départ.

Step 2. Abaissez les plates jusqu'à ce que les doigts soient presque étendus mais puissent encore tenir des poids. Inspirez pendant que vous abaissez les plates.

Step 3. Maintenant, élevez les plates à la position de départ en expirant en fermant les mains.

Step 4. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions prescrit dans votre programme.