Élevé des deltés en position debout avec poulie basse

Step 1. Commencez par vous tenir du côté droit d'une poulie basse de traction. Utilisez votre main gauche pour traverser le corps et saisir un seul poignée attachée à la poulie basse avec une prise pronée (paumes vers le bas). Posez votre bras devant vous. Votre main droite doit saisir la machine pour un meilleur soutien et équilibre.

Step 2. Assurez-vous que votre dos est droit et que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules. C'est votre position de départ.

Step 3. Commencez à utiliser la main gauche et traversez le corps jusqu'à ce que le bras soit élevé à la hauteur des épaules tout en expirant.

Step 4. Sentez la contraction en haut pendant une seconde et commencez à abaisser lentement la poignée vers la position de départ originale tout en inspirant.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.

Step 6. Changez de bras et répétez l'exercice.