Extension des triceps avec haltère debout

Step 1. Pour commencer, debout avec une haltère tenue par les deux mains. Vos pieds devraient être à une largeur d'épaule l'un de l'autre. Prenez lentement la haltère avec les deux mains et lève-la au-dessus de la tête jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus.

Step 2. La résistance doit reposer dans les paumes des mains avec les pouces autour d'elle. La paume des mains doit être tournée vers le plafond. C'est votre position de départ.

Step 3. En maintenant vos bras supérieurs proches de la tête avec les coudes pliés et perpendiculaires au sol, abaissez la résistance en mouvement semi-circulaire derrière la tête jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Astuce : Les bras supérieurs doivent rester stationnaires et seules les avant-bras doivent bouger. Inspirez pendant cette étape.

Step 4. Retournez à la position de départ en utilisant les triceps pour lever l'haltère. Expirez pendant cette étape.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.