Pressage Bradford debout

Step 1. Placez une barre chargée à la hauteur des épaules dans un support. Avec une prise pronée à la largeur des épaules, commencez par la barre placée sur l'avant de vos épaules. C'est votre position de départ.

Step 2. Initiez le levement en étendant les coudes pour presser la barre au-dessus de la tête. Évitez de bloquer les coudes en déplaçant le poids derrière la tête.

Step 3. Abaissez la barre en arrière jusqu'à ce que votre coude forme un angle droit.

Step 4. Lève la barre de nouveau au-dessus de la tête en étendant les coudes

Step 5. Abaissez la barre en arrière jusqu'à la position de départ.

Step 6. Alternez ainsi jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre recommandé de répétitions.