Soulevé de barre debout derrière la nuque

Step 1. Cette exercice est mieux réalisé à l'intérieur d'un rack à squat pour un ramassage plus facile de la barre. Pour commencer, placez d'abord la barre sur un rack qui correspond le mieux à votre taille. Une fois la hauteur correcte choisie et la barre chargée, placez-vous sous la barre et placez l'arrière de vos épaules (un peu en dessous du cou) dessus.

Step 2. Tenez-vous fermement de chaque côté de la barre avec les deux bras et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec vos jambes et en même temps en allongeant votre torse.

Step 3. Éloignez-vous du rack et positionnez vos jambes en utilisant une position de base de largeur des épaules avec les orteils légèrement écartés. Gardez le dos droit tout au long de cet exercice. C'est votre position de départ.

Step 4. Élevez la barre overhead en étendant complètement vos bras tout en expirant.

Step 5. Maintenez la contraction pendant une seconde et abaissez la barre overhead en revenant à la position de départ tout en inspirant.

Step 6. Répétez le nombre recommandé de répétitions.