Squat avec Plate Movers

Step 1. Pour commencer, placez d'abord la barre sur un support à barres à environ un niveau sous les épaules. Positionnez une poulie de poids sur le sol à quelques pieds en arrière du support. Une fois la barre chargée, montez sous elle et placez le dos de vos épaules sur elle.

Step 2. Tenez la barre avec les deux mains et la soulevez du support en poussant d'abord avec vos jambes et en étirant votre torse en même temps.

Step 3. Déplacez-vous loin du support et adoptez une large position des pieds avec les orteils légèrement écartés, avec un pied sur la poulie de poids. Gardez la tête haute en tout temps. C'est votre position de départ.

Step 4. Commencez à abaisser lentement la barre en pliant les genoux et les hanches. Continuez à descendre jusqu'à ce que l'angle entre la jambe supérieure et les mollets soit légèrement inférieur à 90-degrees.

Step 5. Soulevez la barre en expirant en poussant le sol avec la pointe des pieds tout en étirant les hanches et les genoux.

Step 6. Au sommet du mouvement, faites un pas latéral, ramenant vos pieds ensemble de l'autre côté de la poulie.

Step 7. Utilisez votre pied intérieur pour pousser la poulie de poids, glissant-la sur le sol jusqu'où vous étiez juste debout.

Step 8. Placez votre pied intérieur sur la poulie de poids, adoptez une large position des pieds pour la prochaine répétition.