Soulevé de terre avec chaînes

Step 1. Pour installer les chaînes, commencez par faire passer la chaîne principale sur les manchettes de la barre. La chaîne lourde doit être attachée à l'aide d'une boucle rapide. Ajustez la longueur de la chaîne principale de sorte que quelques maillons restent encore au sol au sommet du mouvement.

Step 2. Commencez par vous glisser sous la barre et placez-la sur le dos des épaules. Serrez vos omoplates ensemble et tournez vos coudes vers l'avant, en essayant de courber la barre sur vos épaules. Retirez la barre du support, créant une arquature étroite dans votre bas du dos, et retournez dans la position initiale. Placez vos pieds larges pour plus d'accent sur le dos, les fessiers, les adducteurs et les jambes arrière. Gardez la tête face à l'avant.

Step 3. Avec le dos, les épaules et le tronc bien tendus, poussez vos genoux et votre fesse vers l'extérieur et commencez votre descente. Asseyez-vous le plus possible avec vos hanches. Idéalement, vos mollets devraient être perpendiculaires au sol. La position basse de la barre nécessite une inclinaison plus grande du tronc pour maintenir la barre au-dessus des talons. Continuez jusqu'à ce que vous brisiez le parallèle, ce qui est défini par la pliure de l'hanche qui est alignée avec le sommet du genou.

Step 4. En maintenant le poids sur vos talons et en poussant vos pieds et vos genoux vers l'extérieur, montez vers le haut en menant le mouvement avec votre tête. Continuez à monter, en maintenant une tension du sommet du pied à la tête, jusqu'à ce que vous retourniez à la position de départ.