Squat Jerk

Step 1. Debout avec le poids placé sur l'avant des épaules, commencez par le plongeon. Avec vos pieds directement sous vos hanches, fléchissez les genoux sans déplacer les hanches en arrière. Descendez seulement légèrement, et inversez la direction aussi puissamment que possible. Poussez à travers les talons pour créer le plus de vitesse et de force possible, et assurez-vous de déplacer votre tête hors du chemin lorsque la barre quitte les épaules.

Step 2. À ce moment-là, lorsque les pieds quittent le sol, les pieds doivent être placés dans la position de réception aussi rapidement que possible. Dans le bref moment où les pieds ne sont pas activement poussés contre la plate-forme, l'effort de l'athlète pour pousser la barre vers le haut les pousse vers le bas. Les pieds doivent se déplacer avec force juste à l'extérieur des hanches, tournés de l'extérieur si nécessaire. Recevez la barre avec votre corps en pleine cuisse et vos bras complètement étendus au-dessus de la tête.

Step 3. En maintenant la barre alignée sur l'avant des talons, la tête et le thorax relevés, poussez à travers les talons des pieds pour passer à une position debout. Retournez prudemment le poids au sol.