Squat à la vitesse avec bandes

Step 1. Attachez les bandes à la barre de manière à ce qu'elles soient solidement ancrées près du sol. Vous devrez peut-être les écraser pour obtenir une tension adéquate.

Step 2. Utilisez une boîte d'une hauteur appropriée pour cette exercice. Chargez la barre avec un poids qui nécessite de l'effort, mais pas si lourd que la vitesse soit compromise. Typiquement, cela sera entre 50-70% de votre poids maximum pour un seul répétition.

Step 3. Placez la barre sur votre dos supérieur, les omoplates rétractées, le dos courbé et tout le corps tendu. Cela sera la position de départ.

Step 4. Débarassez-vous de la barre et placez-vous face à la boîte. Asseyez-vous en arrière avec vos hanches jusqu'à ce que vous soyez assis sur la boîte, en vous assurant de descendre sous contrôle et de ne pas tomber sur la surface.

Step 5. Faites une pause brève, puis explosez de la boîte, en étendant par les hanches et les genoux.